是這樣的嗎??
可是
小K我最近一點都不餓
一天可以只吃一餐
跟朋友出外吃飯
不管是咖哩飯一盤還是小火鍋
反正都吃不完...
只會吃到撐啊〜〜
腹８分目は正しいか
上図は、標準的な日本人の基礎代謝量の変化をグラフにしたものです。女子は１３才、男子は１４才で成長がピークに達し、その後は年と共にエネルギー消費量が下がります。上図の例では、中学１年生頃が最も食べ盛りで、その後、代謝量は１０年で３％づつ減少します。
健康で良い人生を送るためには、この減少の割合をよく知っておく必要があります。すなわち、私たちは３０才では腹８分目、４０才で腹７分目、５０才で腹６分目のように、年代ごとに食べる量を下げていかなければなりません。いつまでも腹８分目だと思っていると肥えてしまいます。このことを知らないと、どんなダイエットをしてもリバウンドしてしまいます。
太りぎみが良いか
人間は少し太りぎみの方が生存率が高いという統計が出ていますが、太り気味のときに高かった血圧、血糖値、中性脂肪、コレステロールが、痩せ気味になるとすべて正常値になってしまうということがあります。
血圧、血糖値などを高い値のまま放置してはいけないと言いながら、一方で太り気味の方が良いと指導するのは矛盾しています。これは統計上の問題で、病弱な人を含めると少し太り気味の方が良いと出るかもしれませんが、健康な人だけで調べると、たぶん太りぎみの方に問題が多いと出ると思います。
アメリカ人の標準体重はラージ、ミディアム、スモールの３つの体格に分けられています。たとえば身長が同じ１７０ｃｍでも、バイキングのような体格の人は７０Kg、東洋人系の人は５９Kgです。
米国国立健康研究所のピーター・ベネット教授は、日本の新聞社のインタビューに答えて、「現在、肥満の判定基準は世界共通だ。アジア人は欧米人とは体格が違うのだから、人種の体質に応じて下げるべきではないか。」と言っています。
運動不足
肥満は主として食べすぎによって起こり、運動不足によって起こることは稀です。私たちの体型を振り返ってみましょう。学生時代に運動部で激しいスポーツをしていた人が社会人となりスポーツの機会がなくなっても、そのことで肥満することはありません。たいがいの人は消費カロリーが少なくなれば食べる量も少なくなります。
ところが、そのような人たちも３０才を過ぎた頃から確実に太り始めます。これではいけないとジョギングなどをはじめると体重は落ちますが、止めるとまた肥えます。ですから、誰もが肥満の原因は運動不足と思い込みます。でも、本当の原因は違います。
肥満は消費量以上に食べるときに起こります。食べる量を規定するのは食欲ですが、食欲を抑える働きをするのは健康知識、食品知識、本人の願望、社会通念などで、食欲を増進する方向に働くのが運動です。
運動よりも、まず自分がどの位のカロリーを消費しているかを知ることが大切です。美味しいものを食べてこそ人生だとお思いの方も、食べる量だけは減らしていくようにしなければなりません。
可是
小K我最近一點都不餓
一天可以只吃一餐
跟朋友出外吃飯
不管是咖哩飯一盤還是小火鍋
反正都吃不完...
只會吃到撐啊〜〜
腹８分目は正しいか
上図は、標準的な日本人の基礎代謝量の変化をグラフにしたものです。女子は１３才、男子は１４才で成長がピークに達し、その後は年と共にエネルギー消費量が下がります。上図の例では、中学１年生頃が最も食べ盛りで、その後、代謝量は１０年で３％づつ減少します。
健康で良い人生を送るためには、この減少の割合をよく知っておく必要があります。すなわち、私たちは３０才では腹８分目、４０才で腹７分目、５０才で腹６分目のように、年代ごとに食べる量を下げていかなければなりません。いつまでも腹８分目だと思っていると肥えてしまいます。このことを知らないと、どんなダイエットをしてもリバウンドしてしまいます。
太りぎみが良いか
人間は少し太りぎみの方が生存率が高いという統計が出ていますが、太り気味のときに高かった血圧、血糖値、中性脂肪、コレステロールが、痩せ気味になるとすべて正常値になってしまうということがあります。
血圧、血糖値などを高い値のまま放置してはいけないと言いながら、一方で太り気味の方が良いと指導するのは矛盾しています。これは統計上の問題で、病弱な人を含めると少し太り気味の方が良いと出るかもしれませんが、健康な人だけで調べると、たぶん太りぎみの方に問題が多いと出ると思います。
アメリカ人の標準体重はラージ、ミディアム、スモールの３つの体格に分けられています。たとえば身長が同じ１７０ｃｍでも、バイキングのような体格の人は７０Kg、東洋人系の人は５９Kgです。
米国国立健康研究所のピーター・ベネット教授は、日本の新聞社のインタビューに答えて、「現在、肥満の判定基準は世界共通だ。アジア人は欧米人とは体格が違うのだから、人種の体質に応じて下げるべきではないか。」と言っています。
運動不足
肥満は主として食べすぎによって起こり、運動不足によって起こることは稀です。私たちの体型を振り返ってみましょう。学生時代に運動部で激しいスポーツをしていた人が社会人となりスポーツの機会がなくなっても、そのことで肥満することはありません。たいがいの人は消費カロリーが少なくなれば食べる量も少なくなります。
ところが、そのような人たちも３０才を過ぎた頃から確実に太り始めます。これではいけないとジョギングなどをはじめると体重は落ちますが、止めるとまた肥えます。ですから、誰もが肥満の原因は運動不足と思い込みます。でも、本当の原因は違います。
肥満は消費量以上に食べるときに起こります。食べる量を規定するのは食欲ですが、食欲を抑える働きをするのは健康知識、食品知識、本人の願望、社会通念などで、食欲を増進する方向に働くのが運動です。
運動よりも、まず自分がどの位のカロリーを消費しているかを知ることが大切です。美味しいものを食べてこそ人生だとお思いの方も、食べる量だけは減らしていくようにしなければなりません。
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