乳清蛋白的作用
一般而言，蛋白質是被利用來建造、修補人體組織，例如肌肉主要的成分就是蛋白質。蛋白質的補充可製造足夠的酵素，以維持身體正常機能的運作，並提供給肌肉需求量大的人生理所需（ex.成長期兒童、青春期少年、運動型族群、生病的老年人、開刀後復原期的人）。因此，只要是「活著的人」，不論男女老少毎天都需要蛋白質。
目前最流行的蛋白質補充品，莫過於「乳清蛋白」──易於吸收、含有完整胺基酸群，使得在市場上擁有極高的評價。乳清蛋白是由牛乳中分離出來的，原料型態的乳清蛋白因較不易溶解，所以後來又發展出各種方法來獲得較小分子的乳清蛋白，以�畤並桐浪鱧亠框昔─�而最新的生物科技是利用酵素水解的方法，精確分解出Peptide型式的乳清蛋白，使其可直接在小腸前中後皆可完整被吸收。
乳清蛋白價格表面上較高的原因是：在牛乳中，乳清蛋白只占約20%，其餘的是酪蛋白（起司的原料）占約80%（母乳乳清蛋白則占六成）。乳清蛋白原料的取得，是來至於製作起司時，上層的澄清液（乳清蛋白原料主要來源）。目前優質的乳清蛋白皆仰�鮨文�，因為台灣沒有作起司的酪農業可提供原料。
乳清蛋白的使用方式
由於乳清蛋白具有優異的生理價值，其生物價（BV值）高於鶏蛋、牛肉，因此售到健身者極大的重視。也因為它是這麼地好，因此我們要更注意使用的時機。標準用法是：運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45公克）乳清蛋白。
【如何計算該使用多少蛋白質】
（1）換算出你的體重磅數
體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤）
體重磅數 ×1.0＝ 肌肉成長期蛋白質總需求量
體重磅數 ×0.7＝ 肌肉維持期蛋白質總需求量
（2）換算你該使用營養補充品的量
選手級：營養補充品約占總蛋白質攝取的60%
一般人：營養補充品約占總蛋白質攝取的20~60%
一般而言，蛋白質是被利用來建造、修補人體組織，例如肌肉主要的成分就是蛋白質。蛋白質的補充可製造足夠的酵素，以維持身體正常機能的運作，並提供給肌肉需求量大的人生理所需（ex.成長期兒童、青春期少年、運動型族群、生病的老年人、開刀後復原期的人）。因此，只要是「活著的人」，不論男女老少毎天都需要蛋白質。
目前最流行的蛋白質補充品，莫過於「乳清蛋白」──易於吸收、含有完整胺基酸群，使得在市場上擁有極高的評價。乳清蛋白是由牛乳中分離出來的，原料型態的乳清蛋白因較不易溶解，所以後來又發展出各種方法來獲得較小分子的乳清蛋白，以�畤並桐浪鱧亠框昔─�而最新的生物科技是利用酵素水解的方法，精確分解出Peptide型式的乳清蛋白，使其可直接在小腸前中後皆可完整被吸收。
乳清蛋白價格表面上較高的原因是：在牛乳中，乳清蛋白只占約20%，其餘的是酪蛋白（起司的原料）占約80%（母乳乳清蛋白則占六成）。乳清蛋白原料的取得，是來至於製作起司時，上層的澄清液（乳清蛋白原料主要來源）。目前優質的乳清蛋白皆仰�鮨文�，因為台灣沒有作起司的酪農業可提供原料。
乳清蛋白的使用方式
由於乳清蛋白具有優異的生理價值，其生物價（BV值）高於鶏蛋、牛肉，因此售到健身者極大的重視。也因為它是這麼地好，因此我們要更注意使用的時機。標準用法是：運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45公克）乳清蛋白。
【如何計算該使用多少蛋白質】
（1）換算出你的體重磅數
體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤）
體重磅數 ×1.0＝ 肌肉成長期蛋白質總需求量
體重磅數 ×0.7＝ 肌肉維持期蛋白質總需求量
（2）換算你該使用營養補充品的量
選手級：營養補充品約占總蛋白質攝取的60%
一般人：營養補充品約占總蛋白質攝取的20~60%
4/15
昨天恢復了很久沒作的重量訓練
對
小K又再度成為小白免了
一段時間沒去
西加變了好多
不光是一樓沒了
二樓也改了不少
連康體咖啡都不見了
這下練完重訓就不能喝到巧克力高蛋白了
噗
現在整個全身痠軟中
手都舉不起來
昏
我已經減少重量了呀
弱
回來不知為何
竟然想不開泡了一杯加灰
喝了半杯就整個昏@_@
我幹嘛突然想要喝這種東西啊
乖乖喝我的高蛋白牛奶不就好了��
呃〜忘了
它不存在了（汗）
昨天恢復了很久沒作的重量訓練
對
小K又再度成為小白免了
一段時間沒去
西加變了好多
不光是一樓沒了
二樓也改了不少
連康體咖啡都不見了
這下練完重訓就不能喝到巧克力高蛋白了
噗
現在整個全身痠軟中
手都舉不起來
昏
我已經減少重量了呀
弱
回來不知為何
竟然想不開泡了一杯加灰
喝了半杯就整個昏@_@
我幹嘛突然想要喝這種東西啊
乖乖喝我的高蛋白牛奶不就好了��
呃〜忘了
它不存在了（汗）
居然有人説要看我的六塊肌…
還問我六塊肌要怎麼練呀...大師教一下吧...
哼哼〜
在看了我前頭那篇這周來的吃食之後，
居然還問得出這種問題〜〜〜
在此
小K鄭重告訴各位親愛的讀者──
我的六塊肌他們早就已經相親相愛了
所以
現在已經很難個別見到他們了
等…
下個月不知會不會吵架分離…
不過
我想是蠻難的
腹肌怎麼練？
你覺得我有資格説這個嗎!?
大概十年前的我可以説…不用練就會有
大概七年前的我可以説…晩餐少吃一點就會有
大概四年前的我可以説…一個禮拜練幾次仰臥起坐就會有
大概二年前的我可以説…毎天晩餐少吃一點，加上晩上做個一百下仰臥起坐就會有
現在…
繼續閲讀>>>
還問我六塊肌要怎麼練呀...大師教一下吧...
哼哼〜
在看了我前頭那篇這周來的吃食之後，
居然還問得出這種問題〜〜〜
在此
小K鄭重告訴各位親愛的讀者──
我的六塊肌他們早就已經相親相愛了
所以
現在已經很難個別見到他們了
等…
下個月不知會不會吵架分離…
不過
我想是蠻難的
腹肌怎麼練？
你覺得我有資格説這個嗎!?
大概十年前的我可以説…不用練就會有
大概七年前的我可以説…晩餐少吃一點就會有
大概四年前的我可以説…一個禮拜練幾次仰臥起坐就會有
大概二年前的我可以説…毎天晩餐少吃一點，加上晩上做個一百下仰臥起坐就會有
現在…
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呵〜
連健身房自己都要痩身了是嗎??
（以下新聞取自聯合新聞網
記者黄仁謙／台北報導 2006-11-21 之片斷）
健身俱樂部度寒冬 狂痩身
國内健身俱樂部産業經營環境惡化，業者紛紛瘦身迎戰。亞力山大健身俱樂部將在11月底關閉新莊、内湖和忠孝仕女館後，國際品牌「加州健身俱樂部」在今年底前併購金牌健身俱樂部後，大幅縮小統領分部及站前分部營運面積，甚至不排除結束站前店。
國内消費市場買氣不振，又碰上行政院消保會推動健身俱樂部履約保證機制，市場觀望氣氛濃厚，許多消費者都選擇暫時不續約或不參加健身俱樂部會員，使得相關産業大受影響。
據了解，光是今年上半年，亞力山大集團就比去年同期短少了近5,000萬元的收入，逼得亞力山大董事長唐雅君�甓旦箙埖澳廠邯�友人借款，才得以度過難關。
連健身房自己都要痩身了是嗎??
（以下新聞取自聯合新聞網
記者黄仁謙／台北報導 2006-11-21 之片斷）
健身俱樂部度寒冬 狂痩身
國内健身俱樂部産業經營環境惡化，業者紛紛瘦身迎戰。亞力山大健身俱樂部將在11月底關閉新莊、内湖和忠孝仕女館後，國際品牌「加州健身俱樂部」在今年底前併購金牌健身俱樂部後，大幅縮小統領分部及站前分部營運面積，甚至不排除結束站前店。
國内消費市場買氣不振，又碰上行政院消保會推動健身俱樂部履約保證機制，市場觀望氣氛濃厚，許多消費者都選擇暫時不續約或不參加健身俱樂部會員，使得相關産業大受影響。
據了解，光是今年上半年，亞力山大集團就比去年同期短少了近5,000萬元的收入，逼得亞力山大董事長唐雅君�甓旦箙埖澳廠邯�友人借款，才得以度過難關。
